Упражнения для исправления осанки

Их можно разделить на 2 группы:

1) сознательный контроль за осанкой. В дворянских семьях всегда строго-настрого следили за осанкой у детей: были разработаны целые подходы к формированию правильно «держать» спину. Не потому ли что это действительно важно?;))

2) исправление грудной клетки, потому что она больше, чем что либо другое влияет на формирование осанки.

1)Контроль над осанкой.

Итак, какая же осанка правильная?

— Макушка должна быть самой высокой частью тела.

— Подбородок не следует ни опускать вниз, ни выпячивать.

— Глаза должны располагаться на одном уровне и смотреть прямо.

— Шею следует вытянуть (расправить) и держать прямо, не наклоняя ни в какую сторону.

— Плечи выровнены, отведены чуть назад и вниз, но не напряжены.

— Спина должна быть прямой при взгляде и спереди, и сзади, и сбоку и обязательно сохранять естественные изгибы. Для их проверки нужно встать спиной к дверному косяку, двери или чему-либо вертикальному. Пятки, голени, копчик, место меж лопатками и затылок должны касаться этой поверхности. В области поясницы у мужчин должна проходить одна ладонь, у женщин — две ладони, в области шеи наоборот: у мужчин — две ладони, у женщин — одна.

— Бедра должны располагаться на одном уровне.

— Живот и ягодицы не должны обвисать, а должны быть в тонусе и как бы подтянуты, чтобы поддерживать позвоночник и предотвращать появление чрезмерного поясничного изгиба.

Поэтому нас всегда призывали «Тянуться к солнышку — грудь вперед — живот втянуть». Это очень помогает держать осанку.

Маленький нюанс: если мы будем дополнительно мысленно выполнять все эти рекомендации, то эффект будет гораздо лучше, а поза будет гармоничнее.

Как будто ниточка привязана к макушке и тянется вверх, а мы вытягиваемся за ней.

Из середины грудной клетки как будто исходит луч света вперед и вверх под углом 45 градусов. Держите его.

Живот втягивать за счет небольшого выдоха диафрагмой и легкого напряжения мышц живота (оно само собой появится при таком выдохе).

2)Упражнения для грудной клетки.

Очень хорошо для этой цели подходят 3 и 4 упражнения из Комплекса упражнений «Око возрождения». Прочувствуйте как раскрывается и растягивается вся грудная клетка при выполнении))

Дополнительно к ним можно делать:

• Махи прямыми и согнутыми руками строго в разные стороны: параллельно полу и под разным углом. Найдите плоскость, в которой вы почувствуете максимальное напряжение на грудине: поделайте махи в этой плоскости побольше.

• Тянуть руки за спину: возьмите правой рукой запястье левой руки за спиной и поднимите максимально высоко (но с умеренным усилием), потяните правой рукой левую (в основном, за счет напряжения трицепса, мышц задней поверхности руки). Прочувствуйте как растягивается грудная клетка при выполнении.

Задать вопросы или записаться на прием можно через личное сообщение в Телеграм или WhatsApp