17 минут

для долгой жизни и крепкого здоровья

Дневной отдых - доступная роскошь для осознанного человека.

Всего 17 минут качественного отдыха помогут обрести ресурсное состояние, бодрость и оптимальную работоспособность.

Прочитайте эту статью, и выбор между 17 минутами на беговой дорожке и отдыхом станет очевидным.


Почему необходимо выделять время на дневной отдых?

  • Дневной отдых три раза в неделю уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 37%.
  • Дневной сон в течение 26 минут улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%: исследования NASA на пилотах самолетов
  • Короткий дневной сон позволит нейтрализовать излишки кортизола (гормон стресса). Такой перерыв в целом освежает, уменьшает риск возникновения мигрени и головных болей, способствует восстановлению сил.

Большинство млекопитающих спят короткими периодами в течение дня. Человек отменил для себя этот промежуточный сон и оставил лишь продолжительный ночной. Но наши тела все равно запрограммированы на два периода интенсивного сна: ночью и днем.

Я учился техникам дневного отдыха-сна у самого дорогого психотерапевта в нашей стране Блинкова А. Н., основателя Лаборатории сна МНИОИ им. П.А. Герцена . И сразу почувствовал пользу: начал быстрее и лучше высыпаться, лучше себя чувствовать днем, во многом улучшилось эмоциональное состояние (без посещения психолога). Теперь я выделяю время на дневной отдых (не всегда проваливаюсь в сон, но этого и не требуется для качественной перезагрузки).


Исследования доказали: наш мозг очищается от токсинов (их выбрасывают нервные клетки в процессе своей деятельности) и восстанавливается только тогда, когда нервные клетки выключаются.

Это происходит, когда ночной или дневной сон качественные. Если нервная клетка продолжает работать - в том случае, когда мы не можем снять нервное напряжение - обмена веществ не произойдет.

При этом нужно понимать, что количество сна никак не влияет на его эффективность. Парадоксально, но факт: дневной отдых поможет восстановить режим сна, а также избежать его нарушений (таких как бессонница или долгий сон).

Научное исследование доказывает, что восстановление происходит только во время качественного сна:
Когда нейроны перестают работать, улучшается кровоток, начинает двигаться жидкость вокруг нейронов и «уносит все лишнее»: продукты жизнедеятельности клеток, токсины и “шлаки”.
Во время бодроствования омывание мозга жидкостями снижается на 95%.

Сон является естественным состоянием, когда мозг отключается от внешнего мира, работая исключительно только на себя

Во время бодроствования омывание мозга жидкостями снижается на 95%.
Желтым показано омывание мозга во время бодрствования, зеленым-во время глубокого сна.

Ссылки на некоторые исследования:
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-10/nion-bmf101713.php
http://www.bu.edu/articles/2019/cerebrospinal-fluid-washing-in-brain-during-sleep

Часто задаваемые вопросы

Конечно, не стоит делать выбор между спортом и отдыхом. Лучше грамотно планировать время, чтобы сил и энергии хватило на всё. Если знать свою физиологию, чувствовать потребности тела, можно включить в график самое лучшее: здоровье, долголетие, интересную и насыщенную жизнь. Качественный отдых вам в этом поможет.


Именно так работает принцип нашей школы: "Получать максимальные результаты минимальными усилиями".


Вопросы пишите автору программы Алексею Кормишину в личное сообщение в Телеграм или WhatsApp

Отзывы:

Видеоотзыв на 57 секунд
Дневной сон помогает за короткое время снова стать энергичной, бодрой, полной сил
Ночной сон творит чудеса: я просыпаюсь счастливой, очень быстро под него засыпаю, расслабляться по-настоящему.
Вопросы пишите автору программы Алексею Кормишину в личное сообщение в Телеграм или WhatsApp