Упражнения для исправления осанки.

Их можно разделить на 2 группы:

1) сознательный контроль за осанкой. В дворянских семьях всегда строго-настрого следили за осанкой у детей: были разработаны целые подходы к формированию правильно «держать» спину. Не потому ли что это действительно важно?;))

2) исправление грудной клетки, потому что она больше, чем что либо другое влияет на формирование осанки.

Контроль над осанкой.

Итак, какая же осанка правильная?

— Макушка должна быть самой высокой частью тела.

— Подбородок не следует ни опускать вниз, ни выпячивать.

— Глаза должны располагаться на одном уровне и смотреть прямо.

 

— Шею следует вытянуть (расправить) и держать прямо, не наклоняя ни в какую сторону.

 

— Плечи выровнены, отведены чуть назад и вниз, но не напряжены.

 

— Спина должна быть прямой при взгляде и спереди, и сзади, и сбоку и обязательно сохранять естественные изгибы. Для их проверки нужно встать спиной к дверному косяку, двери или чему-либо вертикальному. Пятки, голени, копчик, место меж лопатками и затылок должны касаться этой поверхности. В области поясницы у мужчин должна проходить одна ладонь, у женщин — две ладони, в  области шеи наоборот: у мужчин — две ладони, у женщин — одна.

 

— Бедра должны располагаться на одном уровне.

 

— Живот и ягодицы не должны обвисать, а должны быть в тонусе и как бы подтянуты, чтобы поддерживать позвоночник и предотвращать появление чрезмерного поясничного изгиба.

Поэтому нас всегда призывали «Тянуться к солнышку — грудь вперед — живот втянуть». Это очень помогает держать осанку.

Маленький нюанс: если мы будем дополнительно мысленно выполнять все эти рекомендации, то эффект будет гораздо лучше, а поза будет гармоничнее.

Как будто ниточка привязана к макушке и тянется вверх, а мы вытягиваемся за ней.

Из середины грудной клетки как будто исходит луч света вперед и вверх под углом 45 градусов. Держите его.

Живот втягивать за счет небольшого выдоха диафрагмой и легкого напряжения мышц живота (оно само собой появится при таком выдохе).

 

Упражнения для грудной клетки.

Очень хорошо для этой цели подходят 3 и 4 упражнения из Комплекса упражнений «Око возрождения». Прочувствуйте как раскрывается и растягивается вся грудная клетка при выполнении))

Дополнительно к ним можно делать:

  • махи прямыми и согнутыми руками строго в разные стороны: параллельно полу и под разным углом. Найдите плоскость, в которой вы почувствуете максимальное напряжение на грудине: поделайте махи в этой плоскости побольше.
  • Тянуть руки за спину: возьмите правой рукой запястье левой руки за спиной и поднимите максимально высоко (но с умеренным усилием), потяните правой рукой левую (в основном, за счет напряжения трицепса, мышц задней поверхности руки). Прочувствуйте как растягивается  грудная клетка при выполнении.

 

 

 

 
Рассказать друзьям:

Categories: Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *