Диафрагма находится в постоянном напряжении и не может расслабиться очень у многих.

Упражнение для расслабления грудо-брюшной диафрагмы очень простое.

Делаете обычный спокойный вдох и полный выдох с втягиванием живота, в конце выдоха сделайте несколько усиленных выдохов. Попробуйте и у вас все получится.

Повторите 3-5 раз несколько раз в день.

Положение тела не важно: сидя, стоя, лежа.

 Делайте упражнение в комфортном для себя режиме.

Начните с малого, делайте осторожно и прислушивайтесь к себе.

Упражнение для расслабления тоже прекрасно подойдут, чтобы расслабить диафрагму: все по обычной схеме. Лучше сочетать эти 2 упражнения. Это займет минимум времени.))

 

Для того, чтобы замотивировать делать это упражнение, прочитайте статью до конца.

Остеопаты уделяют очень большое  внимание диафрагме, ведь:

  1. она влияет на все органы: при напряжении диафрагмы (выдох неполный) она не поднимается так высоко как должна. Все органы, которые опускаются и поднимаются вместе с ней, будут опущены (особенно почки).
  2. она влияет на ток венозной крови и лимфы от органов. Если диафрагма напряжена, в грудной клетке не будет создаваться достаточного присасывающего действия.
  3. напряженная диафрагма будет давить на все образования и сосуды, которые через нее проходят: пищевод, аорта, нервы. Но особенно сильно это повлияет на вены и лимфатический проток. Следствием причин, указанных в п.2 и 3, в совокупности могут быть: боли в пояснице (как правило, ночью и утром: движение при этом приносит облегчение – надо как бы «расходиться»), венозный застой (будет отражаться на всех органах живота, малого таза, в т.ч. геморрой, варикозное расширение вен, отеки).
  4. Влияет на грудные позвонки и верхние поясничные позвонки, ведь прикрепляется она именно на этом уровне. Это может проявляться как дискомфорт и боли в соответствующей зоне.
  5. с грудо-брюшной диафрагмой функционально связаны другие структуры во всем теле, например: тазовое дно, верхняя апертура грудной клетки, нижнечелюстная диафрагма, намет мозжечка. Эти образования опускаются-поднимаются вместе с грудо-брюшной диафрагмой и способствуют своеобразному помпажу всех тканей и органов, способствуя оттоку жидкостей и осуществляя своеобразный массаж тканей и органов.

 

 
Рассказать друзьям:

Categories: Без рубрики

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *